山歩きの栄養補給 [山歩き]
昨日の場合
というか、このところのパターン
目的地に向かう途中に
アミノバイタル スーパースポーツ(ゼリー)
距離がある時や、長時間の行動となる時には
リッチ?な赤いヤツ「アミノバイタル パーフェクトエネルギー」です。
山歩きをスタートして1時間~1時間半ぐらいの間に
アミノショット パーフェクトエネルギー(ゼリー)
昨日は、区切りのいいところ、、と
川桁山の山頂で補給したので、1時間半過ぎでした。。。
その1時間後ぐらいに
アミノバイタル アミノショット(ゼリー)
昨日は、登山道を出て、スパッツを外したりして
ランを始めるタイミングでの補給でした。
そして、駐車場についたら
リカバリーのために、アミノバイタル プロ(顆粒)
ゼリー以外にも30分~1時間くらいの間隔で
プラス、ビスケット類やチョコバー的なのを少々ずつ
額取山に行った時はもっと距離があったので
パーフェクトエネルギーを追加
リハビリの効果もあるとは思うのですが、アミノバイタルで
栄養補給をするようになってから、一般的なエナジーゼリーや
ビスケット、チョコバー類だけ栄養補給をしていた時よりも
翌日への疲労の残り方というか、回復のスピードが違うと感じます。
ネットや雑誌で見たアスリートの方々の受け売りですが、
そりゃ、真似るでしょ
とりあえず初心者だし
デジイチ背負って、のんびり山歩きだったら、
腹が減ったらゆっくり休んで、しっかり補給
コーヒーいれたり。。。 って感じですが
動き続ける山歩きの時には、ガス欠にならないよう、、、
空腹感が来る前に、、、と小刻みに補給してます。
一度にまとめて食うと「オエッ」ってなる(=_=;
そして、最も重要なのが仕上げの一杯
今年も「冬物語」の時期ですねぇ
身体はアミノ酸他、色んな栄養素でリカバリー
心はビールでリカバリー
“ No Beer No Life ” ?
って、アホかっ
というか、このところのパターン
目的地に向かう途中に
アミノバイタル スーパースポーツ(ゼリー)
距離がある時や、長時間の行動となる時には
リッチ?な赤いヤツ「アミノバイタル パーフェクトエネルギー」です。
山歩きをスタートして1時間~1時間半ぐらいの間に
アミノショット パーフェクトエネルギー(ゼリー)
昨日は、区切りのいいところ、、と
川桁山の山頂で補給したので、1時間半過ぎでした。。。
その1時間後ぐらいに
アミノバイタル アミノショット(ゼリー)
昨日は、登山道を出て、スパッツを外したりして
ランを始めるタイミングでの補給でした。
そして、駐車場についたら
リカバリーのために、アミノバイタル プロ(顆粒)
ゼリー以外にも30分~1時間くらいの間隔で
プラス、ビスケット類やチョコバー的なのを少々ずつ
額取山に行った時はもっと距離があったので
パーフェクトエネルギーを追加
リハビリの効果もあるとは思うのですが、アミノバイタルで
栄養補給をするようになってから、一般的なエナジーゼリーや
ビスケット、チョコバー類だけ栄養補給をしていた時よりも
翌日への疲労の残り方というか、回復のスピードが違うと感じます。
ネットや雑誌で見たアスリートの方々の受け売りですが、
そりゃ、真似るでしょ
とりあえず初心者だし
デジイチ背負って、のんびり山歩きだったら、
腹が減ったらゆっくり休んで、しっかり補給
コーヒーいれたり。。。 って感じですが
動き続ける山歩きの時には、ガス欠にならないよう、、、
空腹感が来る前に、、、と小刻みに補給してます。
一度にまとめて食うと「オエッ」ってなる(=_=;
そして、最も重要なのが仕上げの一杯
今年も「冬物語」の時期ですねぇ
身体はアミノ酸他、色んな栄養素でリカバリー
心はビールでリカバリー
“ No Beer No Life ” ?
って、アホかっ
2019年11月27日 川桁山 [山歩き]
風が吹けば・・・ と思っていたものの
天気予報では風邪は期待できない。。。
イベント その3に向けて・・・
リハビリ、、、ではなく
実戦が最高のトレーニング、、、とばかりに
初めての山に行って来ました。
「川桁山」
そのものずばり、川桁駅から、、と考えたのですが
車を放置していいものやら・・・
で、観音寺近くの無料駐車場に停めて、山歩きスタートです。
しばらくは観音寺川沿いの林道を進みます。
川沿いをそれて、登山道に入る前に・・・
着替え
出発時点での気温が低いので、ロングパンツを履いてきたのですが
暑い
林道の途中で、ジャケットは早々に脱いでいたのですが、
やはりスピードハイクの運動量は、のんびり山歩きとは比べ物にならない。。。
ロングパンツを脱いで短パンになり登山道へ
ハードな登りと下りだよ。とは聞いていたのですが
いきなりこれ!?
しばらくすると、沢のそばに出ましたが
これが観音寺川の源流近くかな?
もうすぐ12月と言うのに、急登で汗を搾られます
まぁ風ないですからね
ちょっと視界が開けると良い眺め
途中、ちょっと登山道をロストして藪こぎ(=_=;
それでも、すぐに登山道に戻りました。
しっかし、思った以上の急登だわ
山頂手前には雪だか、みぞれが固まったヤツが
そうこうしているうちに川桁山山頂へ到着
天気は良くないですが、今まで登ったことが無い山なので
眺めも新鮮
スピードハイクでなければ、風も無いし、山頂で
お湯沸かしてお茶でも・・・ と言いたいトコロですが
動いていると寒くは無いとは言え、絶対的な気温は低いので
やはりじっとしているとジワリと身体が冷えてきます。
登りも急なら、下りも急斜
濡れた枯葉がの上にシャーベットが積もってるせいもあって
下り始めて、すぐさま尻もち(>_<;
パンツが濡れただけで済んでよかった
遠くに見えるのはどこのスキー場だろう
方角的に、箕輪スキー場かも
写真では分かりにくいですが、猪苗代湖の半部が雲海に覆われて
そこへ時々さす日差しがとても幻想的なのです
急斜はきついけど、この眺めが見れるだけでも来た甲斐があります
これは、晩秋ならでわの眺め
ただし、おっかねぇ急斜
写真で分かるかな?
急斜を終えると植林された杉林の中の林道となり
走ったせいもあり、あっという間に登山道は終了
ポールをしまって駐車場までのロード(ラン)スタート
朝より磐梯山がはっきり見える
あえて、遠回りとなる川桁駅に寄り道
観音寺そばの無料駐車場には、トイレが無いので・・・
寄り道というか、トイレのために寄るしかなかった。
駅を出たら、残りはもう少し
観音寺川と言えば、の、いつものポイントで一枚
来年の春には、また桜が綺麗に咲くことでしょう
川沿いをせっせと走って、スタート地点の橋へ到着
今回デビューしたアイテムで大活躍だったストレッチ ショートスパッツ
「モンベル」です(^_^;
ジッパーとかで開かないので、着脱には靴を脱がなきゃいけないのですが、
まま、今回使っては、さほど不自由は感じませんでした。
アウトドライ仕様のシューズとの組み合わせで、
ぬかるみや靴が濡れる時が多かったコースでも、シューズの中は終始快適
今回みたいな山歩きの時は出番が増えそうです。。。
またモンベルのアイテムが増えてしまった(^_^;
天気予報では風邪は期待できない。。。
イベント その3に向けて・・・
リハビリ、、、ではなく
実戦が最高のトレーニング、、、とばかりに
初めての山に行って来ました。
「川桁山」
そのものずばり、川桁駅から、、と考えたのですが
車を放置していいものやら・・・
で、観音寺近くの無料駐車場に停めて、山歩きスタートです。
しばらくは観音寺川沿いの林道を進みます。
川沿いをそれて、登山道に入る前に・・・
着替え
出発時点での気温が低いので、ロングパンツを履いてきたのですが
暑い
林道の途中で、ジャケットは早々に脱いでいたのですが、
やはりスピードハイクの運動量は、のんびり山歩きとは比べ物にならない。。。
ロングパンツを脱いで短パンになり登山道へ
ハードな登りと下りだよ。とは聞いていたのですが
いきなりこれ!?
しばらくすると、沢のそばに出ましたが
これが観音寺川の源流近くかな?
もうすぐ12月と言うのに、急登で汗を搾られます
まぁ風ないですからね
ちょっと視界が開けると良い眺め
途中、ちょっと登山道をロストして藪こぎ(=_=;
それでも、すぐに登山道に戻りました。
しっかし、思った以上の急登だわ
山頂手前には雪だか、みぞれが固まったヤツが
そうこうしているうちに川桁山山頂へ到着
天気は良くないですが、今まで登ったことが無い山なので
眺めも新鮮
スピードハイクでなければ、風も無いし、山頂で
お湯沸かしてお茶でも・・・ と言いたいトコロですが
動いていると寒くは無いとは言え、絶対的な気温は低いので
やはりじっとしているとジワリと身体が冷えてきます。
登りも急なら、下りも急斜
濡れた枯葉がの上にシャーベットが積もってるせいもあって
下り始めて、すぐさま尻もち(>_<;
パンツが濡れただけで済んでよかった
遠くに見えるのはどこのスキー場だろう
方角的に、箕輪スキー場かも
写真では分かりにくいですが、猪苗代湖の半部が雲海に覆われて
そこへ時々さす日差しがとても幻想的なのです
急斜はきついけど、この眺めが見れるだけでも来た甲斐があります
これは、晩秋ならでわの眺め
ただし、おっかねぇ急斜
写真で分かるかな?
急斜を終えると植林された杉林の中の林道となり
走ったせいもあり、あっという間に登山道は終了
ポールをしまって駐車場までのロード(ラン)スタート
朝より磐梯山がはっきり見える
あえて、遠回りとなる川桁駅に寄り道
観音寺そばの無料駐車場には、トイレが無いので・・・
寄り道というか、トイレのために寄るしかなかった。
駅を出たら、残りはもう少し
観音寺川と言えば、の、いつものポイントで一枚
来年の春には、また桜が綺麗に咲くことでしょう
川沿いをせっせと走って、スタート地点の橋へ到着
今回デビューしたアイテムで大活躍だったストレッチ ショートスパッツ
「モンベル」です(^_^;
ジッパーとかで開かないので、着脱には靴を脱がなきゃいけないのですが、
まま、今回使っては、さほど不自由は感じませんでした。
アウトドライ仕様のシューズとの組み合わせで、
ぬかるみや靴が濡れる時が多かったコースでも、シューズの中は終始快適
今回みたいな山歩きの時は出番が増えそうです。。。
またモンベルのアイテムが増えてしまった(^_^;
秋も終わり [四方山話]
寒さで感じるのは冬の訪れって感じですが、
秋の終わりを感じるのって、こういう眺めだったりします。
仕事の帰り
最寄り駅から自宅へ向かう途中の小学校の前
先週の風で、だいぶイチョウの葉は落ちていたのですが、
今日は雨で落ちたのでしょう。。。
飛ばされず、道路に溜まっていました。
nobuさんが長床のイチョウのライトアップ見に行って
デジイチとスマホの撮り比べしてましたが⇒https://ameblo.jp/nobu5059/
確かに、街灯の明かりの下で、こんだけ撮れたら
(しかも、フレーミングだけしてポチッと押すだけ)
デジイチやら、高級コンデジだって大変だわなぁ・・・
おまけにポケットに常に入れておけるし
撤収 [ウインドサーフィン]
昨日は、浜についてから約1時間ちょい・・・
後から来た人が乗るのを見届て、尻尾巻いて引き上げました
雨は降ったり止んだり・・・ 時々どしゃ降り
自分より体重ある人が4.0㎡でジャストって言うんですから、、、
手持ちの4.5㎡じゃぁ、とても乗れたもんじゃないです。。。
まだ11月だから、水温は極端に低くないまでも
気温はおそらく5~6℃位だろうし
日差しもないし
無理して乗って怪我したり、道具壊したりしたら・・・
(怪我はするけど、不思議と、風邪はひかないんですよね)
かつて、流されて、みぞれ交じりの雨が降る中、隣の浜から
歩いて戻ってきたこともあったけなぁ・・・
暖かい時期だったらそれなりの無茶もするんですが、、、
まぁ、すべて乗らない良い訳とも言えますが、
要は、リスクを背負って無理して乗っても面白くない!
いや、まだ乗れるって!
まだ11月だし
ここまで風が強くなければ、、、
12月だって、、、
乗れるって!!
その時ために、カメリーナでリハビリ
途中、なんか雨っぽくないのが降ってました
落下速度が遅いやつ
今朝起きたら、西の方の山は雪化粧してました。。。
そりゃ、寒いよね
後から来た人が乗るのを見届て、尻尾巻いて引き上げました
雨は降ったり止んだり・・・ 時々どしゃ降り
自分より体重ある人が4.0㎡でジャストって言うんですから、、、
手持ちの4.5㎡じゃぁ、とても乗れたもんじゃないです。。。
まだ11月だから、水温は極端に低くないまでも
気温はおそらく5~6℃位だろうし
日差しもないし
無理して乗って怪我したり、道具壊したりしたら・・・
(怪我はするけど、不思議と、風邪はひかないんですよね)
かつて、流されて、みぞれ交じりの雨が降る中、隣の浜から
歩いて戻ってきたこともあったけなぁ・・・
暖かい時期だったらそれなりの無茶もするんですが、、、
まぁ、すべて乗らない良い訳とも言えますが、
要は、リスクを背負って無理して乗っても面白くない!
いや、まだ乗れるって!
まだ11月だし
ここまで風が強くなければ、、、
12月だって、、、
乗れるって!!
その時ために、カメリーナでリハビリ
途中、なんか雨っぽくないのが降ってました
落下速度が遅いやつ
今朝起きたら、西の方の山は雪化粧してました。。。
そりゃ、寒いよね
浜には来たものの [ウインドサーフィン]
他には誰もいない…
雨はどしゃ降り…
風は、吹いてる……
とは言え、正直、自分では楽しめないレベル
(多分、4.5㎡でもオーバー)
もちろん? 気温は10℃以下
車が風でユッサユッサ揺れてます(^_^;)
でも、かと言ってすぐには引き返す気にはなれないのよねぇ
と、言ってたら車が1台入ってきた
気がつけばモンベラー [四方山話]
おとといの装備
①クロスランナージャケット
②クロスランナーパンツ
③インナーはジオラインL.W.シャツ
④クロスランナーパック15L
バックパックの中には・・・
寒さ対策の手袋
⑤トレールアクション グローブ
念のためのオーバーパンツ代わりで
⑥トレントフライヤーパンツ
気がつけば、モンベラー
次の仙台出張の時にも、モンベルショップ寄ります。。。
もっとも、自分のアイテムでなく、息子のアイテム購入のため
①クロスランナージャケット
②クロスランナーパンツ
③インナーはジオラインL.W.シャツ
④クロスランナーパック15L
バックパックの中には・・・
寒さ対策の手袋
⑤トレールアクション グローブ
念のためのオーバーパンツ代わりで
⑥トレントフライヤーパンツ
気がつけば、モンベラー
次の仙台出張の時にも、モンベルショップ寄ります。。。
もっとも、自分のアイテムでなく、息子のアイテム購入のため
グレートでないトラバース2 [山歩き]
ご近所名山、一筆書き、、今年は二つ踏破
昨年は雪があって一つだけの踏破でしたが、
今年はその先にある、もう一つのピークまで・・・
最寄り駅を8時ごろに出発
まずは、隣駅までのラン
そこから、登山口を目指します。。。
良い天気
と、ここで仕事がらみの電話でいったん気分が凹みます(=_=;
まま、事前に予定されていたことなのでしょうがないのですが・・・
磐梯熱海駅から、約25分で登山口へ到着
日陰は、かなりひんやり
日向は、ポカポカ
紅葉や、落葉を眺めながら登っていきます。。。
視界が開けると・・・
風があって寒っ
一つ目のピーク、安積山(額取山)へ到着
山頂からの眺め
おぉ~ 寒っ
磐梯山は、今週、初冠雪したみたいですが、南面は解けちゃったようです。。。
眺めを堪能するのもそこそこに、次のピークへ向かいます。。。
二つ目のピーク、大将旗山へ到着
ここまでで、スタートから、約2時間半
10時半ぐらい
やっぱ、土曜日だし、天気も良いし
結構な人数の方が山歩きを楽しんでるようです。。。
御霊櫃峠も見えますが・・・
ここで折り返し、再び額取山へ
そして、昨年と同様に弘法清水方面へ下山
登山口のそばの駐車場には車が8台ぐらい停まってました。
多くの人は、ここから登るか、御霊櫃峠から登るかって感じなんですかねぇ
下山したら、そのまま弘法清水へ
ここまでで、スタートから約4時間経過
残りは約10kmのラン、、、
エネルギー補充と着替えをして、帰りのラン、スタートです。
去年と違って、藤田川沿いの農道(砂利道)を走ります。。。
まま、トレイルランのシューズですからね。。。
アスファルトよりは・・・
去年もそうでしたが、やはり、山歩きで疲労が溜まった足に
このランは効きます
ペースは上がらないけど、まぁあきらめずに
走れば、必ず目的地には着くのです。。。
そして、ゴール後はインター食堂でラーメンを食うのだ!
ってか、膝は大丈夫なんだけど、ケツから太ももの後ろが・・・
ヤバイっす
何だかんだと言いながら、結局、最寄り駅手前で
どうせなら、30km越え目指そうってんで
遠回りしてしまいました(^_^;
駅に到着後は、ストレッチやクールダウンをしたの後に
仕上げのラーメン
昨年食った時も美味かったですが、今年もやはり・・・ 美味い
まま、30km走破(踏破)したあとですからねぇ
よほどマズイもんでもない限り、美味いでしょ!
昨年は雪があって一つだけの踏破でしたが、
今年はその先にある、もう一つのピークまで・・・
最寄り駅を8時ごろに出発
まずは、隣駅までのラン
そこから、登山口を目指します。。。
良い天気
と、ここで仕事がらみの電話でいったん気分が凹みます(=_=;
まま、事前に予定されていたことなのでしょうがないのですが・・・
磐梯熱海駅から、約25分で登山口へ到着
日陰は、かなりひんやり
日向は、ポカポカ
紅葉や、落葉を眺めながら登っていきます。。。
視界が開けると・・・
風があって寒っ
一つ目のピーク、安積山(額取山)へ到着
山頂からの眺め
おぉ~ 寒っ
磐梯山は、今週、初冠雪したみたいですが、南面は解けちゃったようです。。。
眺めを堪能するのもそこそこに、次のピークへ向かいます。。。
二つ目のピーク、大将旗山へ到着
ここまでで、スタートから、約2時間半
10時半ぐらい
やっぱ、土曜日だし、天気も良いし
結構な人数の方が山歩きを楽しんでるようです。。。
御霊櫃峠も見えますが・・・
ここで折り返し、再び額取山へ
そして、昨年と同様に弘法清水方面へ下山
登山口のそばの駐車場には車が8台ぐらい停まってました。
多くの人は、ここから登るか、御霊櫃峠から登るかって感じなんですかねぇ
下山したら、そのまま弘法清水へ
ここまでで、スタートから約4時間経過
残りは約10kmのラン、、、
エネルギー補充と着替えをして、帰りのラン、スタートです。
去年と違って、藤田川沿いの農道(砂利道)を走ります。。。
まま、トレイルランのシューズですからね。。。
アスファルトよりは・・・
去年もそうでしたが、やはり、山歩きで疲労が溜まった足に
このランは効きます
ペースは上がらないけど、まぁあきらめずに
走れば、必ず目的地には着くのです。。。
そして、ゴール後はインター食堂でラーメンを食うのだ!
ってか、膝は大丈夫なんだけど、ケツから太ももの後ろが・・・
ヤバイっす
何だかんだと言いながら、結局、最寄り駅手前で
どうせなら、30km越え目指そうってんで
遠回りしてしまいました(^_^;
駅に到着後は、ストレッチやクールダウンをしたの後に
仕上げのラーメン
昨年食った時も美味かったですが、今年もやはり・・・ 美味い
まま、30km走破(踏破)したあとですからねぇ
よほどマズイもんでもない限り、美味いでしょ!